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私たちが通うジムでは、４月から マネジャーを始めとするスタッフが 大幅に変わりました。 レイチェルがいなくなり、 マネジャーもパーソナルトレイニングの マネジャーだったコルトンも去り、 新しいマネジャーのクリッサ、 そして新しいパーソナルトレイニンング マネジャーのカーリーがやって来ました。 カーリーは火曜日と木曜日、 お昼の１２時から、 ランチタイムクランチという ３０分の、腹筋を重視したクラスを 教えています。 そのクラスに、今日、初めて参加しました。 |
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これが本日のメニュー。 まずは最初の ＜Standing Med-Ball Twist＞ これは２人組で背中を合わせて立ち、 重いゴムのメディスンボールを 二人でぐるぐる手渡すというもの。 ３０秒を３回。 次はスクワット。 ３０秒スクワット、１５秒は腰を 落としたままホールドを３セット。 ３番目は ＜Leg Throw＞ これは一人がマットに仰向けになり、 相手の頭のところに立ったパートナーの 足首を持ち、両足を上げます。 立った方がその両足を左右、真ん中に 文字通り＜投げる＞のです。 投げる方は容赦なく、 靴の先を床に向かって投げつけるので、 それを腹筋でぐっと受け止めて、 足が床に付かないようにする。 交代に１分を３回。 これはきつかった！ そしてバーピー。 最後の Med-Ball Situp Toss 最後だったのもあったかも知れませんが、 腹筋が弱い私には これが一番きつかったです。 パートナーとマットの上に ひざを曲げて、お互いの足を交差させて くっつけて、腹筋をする体勢に。 メディスンボールを起き上がっては 手渡し、ボールを持った人も 持たない人も同時に上半身をマットに。 起き上がってまた相手に手渡す。 １分ずつ３回。 最後の方はもう起き上がれない‥‥。 最後はマットを三角形に敷いて そこにみんなで輪になって座り、 曲げたひざはマットから上げたまま、 メディスンボールをとなりへ素早く渡す。 各々が数を数えて、 ５０になったらストップ。 でおしまいでした。 たった３０分、と思って参加しましたが、 休みなく動くので、きつかった！ でもこれは腹筋の弱い私には とてもいいクラスです。 意識的に時間を作って行かねば！ |
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